L’échauffement est un moment clé de votre entraînement. Il ne doit pas être négligé, ni être trop court, ni trop long. Ses trois objectifs sont : l’échauffement articulaire, l’échauffement cardio-vasculaire et l’échauffement musculaire.
Il prépare ainsi la mobilité des articulations, augmente la température corporelle ainsi que la circulation sanguine, et stimule le muscle en vue d’un effort intense.
Voici trois séquences d’exercices au poids de corps. Chacune peut constituer un excellent échauffement avant de passer au travail principal de votre séance. Ces exercices sont inspirés des WODs (WorkOut of the Day) proposés par la méthode CrossFit et peuvent tout à fait s’intégrer à une séance de MMA.
Séquence 1
3 Rounds de
- 20x Fentes en marchant (voir Figure 1)
Figure 1 - 20x Squats
- 20x Pompes
- 20x Box jumps (voir Figure 2)
- Courir 100 mètres
Séquence 2
2 Rounds de
- 100 tours de corde à sauter
- 30x Squats
- 15x Pompes
Figure 2 - 15x Tractions
Séquence 3
3 Rounds de
- 15x Grands sauts (Figure 3)
- 10x Fentes en sautant
- 20x Pompes
Figure 3
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